Es fácil adelgazar con la dieta de la sandía en verano ya que ofrece muchos beneficios saludables. Hay varias opciones, que van desde una monodieta estricta hasta una mezcla con otros productos. Cuál eliges: decide tú mismo leyendo los consejos del artículo.
Para perder peso de esta manera, no es necesario contar calorías al determinar su ingesta diaria de calorías. Hay varias opciones: monodietas y días de ayuno con agua y sandía. Veamos qué es la dieta de la sandía.
Una variante de una dieta ligera: la sandía se debe comer en pequeñas porciones en el desayuno, el almuerzo y la cena. La pulpa de la sandía se sirve como snack para no sentir hambre. También puedes añadir sandía a tus comidas. De esta forma podrás perder hasta 5 kg.
Propiedades positivas de la sandía:
- Tiene propiedades coleréticas y diuréticas;
- Reduce los niveles de colesterol en sangre;
- El hierro se absorbe fácilmente, es de sólo 1,0 mg. Trata la anemia;
- Mejora la actividad del tracto digestivo;
- 150 gramos de pulpa de sandía cubren el requerimiento diario de ácido fólico;
- El magnesio es un antidepresivo, reduce los ataques de migraña;
Elimina sales y toxinas y además previene la formación de oxalatos y olores.
Tipos de dieta de sandía
La dieta de la sandía se presenta en tres versiones: dura, fácil y gratuita. Al elegir una u otra opción, es necesario evaluar las características del cuerpo y considerar cómo puede aceptar tales cambios en el menú. Se tiene en cuenta el peso de la persona.
Con las versiones gratuitas puedes perder algunos kilos de más. El resultado no es muy espectacular, pero la dieta no somete al organismo a un estado de estrés. Además, una dieta de este tipo puede mejorar su salud general.
duro
Si sigues una dieta estricta, la sandía puede durar de 5 a 14 días. Empezar a hacer la dieta no es difícil. Por tanto, podrás empezar a practicar tan pronto como se hayan descartado todas las posibles contraindicaciones, como enfermedades cardíacas o enfermedades gastrointestinales.
Durante el día, una persona solo come sandía y bebe agua limpia. Otros alimentos deben excluirse de la dieta. Cada tres días puedes cenar galletas y salvado.
Debes comer sandía 4-5 veces al día. El volumen se calcula individualmente y depende del peso inicial de una persona (500 g de pulpa con un peso de 10 kg, pero no más de 5 kg). Si pierde peso con este método, puede perder una media de 3 a 5 kg después de una semana y de 7 a 10 kg después de 14 días.
Es importante recordar que es necesario salir de la dieta con cuidado. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán muy rápidamente.
fácil
Este tipo de dieta de sandía tiene una duración de 10 días. Además del hecho de que una persona come la pulpa de una sandía, también se puede comer pan de centeno, cereales, frutas y verduras. La sandía se come durante todo el día y en el almuerzo. Esto mejora el funcionamiento del sistema urinario, permitiendo que los productos sean eliminados del organismo más rápidamente. Por la noche, la velocidad de los procesos digestivos disminuye, lo que le da al tracto digestivo la oportunidad de relajarse.
Plan de alimentación para todos los días con un ligero cambio en la dieta de la sandía.
- Primera comida: 2-3 trozos de pulpa de sandía, una cucharadita de miel.
- 2da comida: 2-3 trozos de pulpa de sandía, galletas de harina con salvado (1 trozo).
- Último plato: gachas de calabaza, verduras hervidas (brócoli, zanahoria, calabaza). La papilla se puede convertir en una cazuela de manzanas.
Sal de tu dieta de la manera correcta.
El menú diario tiene este aspecto:
- Primera comida: brotes, filete de pavo hervido, ensalada de verduras (repollo, rábanos, pepinos, cebollas) con aderezo de jugo de limón.
- Plato principal: puré de lentejas, tortilla al vapor, ensalada de remolacha con ciruelas y nueces.
- Puedes comer sandía como snack.
- Último plato: cazuela de queso.
Por supuesto, esta es una salida aproximada a la dieta de la sandía. También puedes agregar pescado, cereales, mariscos, verduras, frutas y productos lácteos. Con precaución: pasas, requesón, uvas, plátanos.
Gratis
Esta dieta favorece una pérdida de peso muy fácil y sólo implica el consumo diario de sandía. Sólo apto para el desayuno.
Un menú de ejemplo se ve así:
- Primera comida: una cucharadita de miel y 600 g de sandía.
- Segundo plato: varias verduras cocidas que no contengan mucho almidón. También puedes hacer sopa de verduras.
- Último plato: avena, manzana, calabaza guisada, trozo de pan sin levadura.
Como muestran las reseñas de personas que practicaron la dieta, le permite obtener frutas aún más valiosas en comparación con la sandía dura.
Además, una persona no solo puede debilitar el estómago, sino también eliminar toxinas del cuerpo, saturándolo con magnesio, hierro, fósforo, potasio, calcio y vitaminas A, C, B.
El criterio principal a la hora de hacer dieta es beber al menos 1,5-2 litros al día. El agua y los zumos comprados en tiendas, así como las bebidas alcohólicas y carbonatadas, deben desecharse.
Ventajas y desventajas
Los beneficios de una dieta con sandía se justifican por la composición de esta deliciosa baya. Composición de la pulpa de sandía y sus componentes:
- Estimulando el agua y los procesos metabólicos, mejorando la función del sistema excretor y eliminando la hinchazón.
- La glucosa (fructosa o sacarosa) tiene un efecto tónico, satura las células con energía, mejora la impotencia y reduce el letargo.
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales. Normalizan el sueño, eliminan el letargo, previenen los depósitos de sal, alivian los espasmos musculares y normalizan la presión arterial.
- La fibra, que mejora la motilidad intestinal, previene el estreñimiento.
- Pectina. Reducir los niveles de colesterol en sangre, limpiar los vasos sanguíneos, normalizar la función cardíaca.
- antioxidantes;
- Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo;
- efecto antitumoral; Fortalecimiento de los vasos sanguíneos.
- Ácido fólico: absorción de proteínas, efectos antienvejecimiento, papel en la formación de hemoglobina.
La sandía es útil para mejorar el bienestar, adelgazar, anemia, gota y aterosclerosis. La sandía contiene hierro orgánico de fácil absorción y proporciona al cuerpo las necesidades diarias de ácido fólico.
Contraindicaciones
A pesar de todos los beneficios de la sandía, la dieta está prohibida:
- mujeres embarazadas y lactantes;
- con diabetes, con enfermedades de los sistemas urogenital, digestivo y cardiovascular;
- personas con caquexia;
- al perder peso
- con intolerancia a la calabaza.
¡Importante! Antes de iniciar la dieta de la sandía, consulta con un especialista y hazte un examen completo de tus sistemas y órganos.
Menú
La dieta de la sandía no es estricta: 10 días, la monodieta estricta, solo de 1 a 5 días. Cualquier cambio en la dieta debe incorporarse al menú.
por 1 dia
Consideremos dos planes de dieta de sandía para el día: estricto y estricto.
Monodieta estricta de sandía
Si prefiere un cambio de dieta “duro” (estricto), coma sólo sandía durante todo el día. Se permite el agua. Para adelgazar, la cantidad diaria se calcula en base a 1 kg de peso por cada 15 kg de peso corporal. Divida la cantidad resultante en 4-5 tomas al día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Después de una restricción alimentaria grave, introduzca productos lácteos y verduras cocidas ligeras. Esto es necesario para no recuperar los kilogramos perdidos.
Dieta ligera de sandía
Mañana:
- Una cucharadita de sandía con miel natural.
Almuerzo:
- bizcochos elaborados con centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Manzana madura grande.
Tarde:
- gachas de calabaza;
- Calabaza u otras verduras picadas;
- Cazuela con manzanas.
Por 3 dias
Si sigues esta dieta de sandía, la pulpa de sandía será la base de tu dieta durante 3 días: 5-6 kg por día. Sólo se permite agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
A continuación te presentamos una dieta de 3 días que reducirá el estrés que provoca renunciar a una dieta adecuada para adelgazar y desintoxicar:
Mañana:
- Requesón graso en una cantidad de 150 g.
- 2-3 rodajas de sandía.
Desayuno adicional:
- 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz cocido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón bajo en grasa
- 1 trozo de sandía.
Tarde:
- Arroz hervido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
durante 5 dias
La dieta del melón de 5 días incluye el siguiente menú.
Primer día.
- Avena sin leche y 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g) y pulpa de pepino rallada, eneldo, apio y perejil finamente picados.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera o manzana al horno y queso (100 g).
Día 2.
- ensalada de manzana finamente picada, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- varios trozos de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo, apio.
- huevo pasado por agua.
- 300 g de sandía.
Día 3
- Gachas de avena sin lácteos
- manzana agria.
- 450 g de pulpa de sandía.
- 200 g de sandía.
- un vaso de kéfir desnatado.
Día 4
- Ensalada de manzana, ciruelas, caquis, pulpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- unas rebanadas de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo u otras verduras.
- huevo pasado por agua.
- 300 g de sandía.
Día 5
- Copos de avena dulce sin leche y 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- pechuga de pollo hervida (100 g), pepino rallado, eneldo, apio o perejil finamente picado.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera cruda y requesón 100% desnatado. Las comidas de la mañana se pueden cambiar según se desee.
por una semana
El menú semanal es una dieta no estricta: se pierden kilos de más sin ejercer presión sobre el cuerpo. El reinicio no será grande, pero producirá resultados duraderos si mantienes hábitos alimenticios saludables una vez finalizada la dieta.
Consuma entre 150 y 200 g de cereales (arroz, mijo, trigo sarraceno) hervidos en agua en el desayuno durante siete días. También necesitas comer 250-300 g de melón.
Consuma carne hervida (250 g), pescado al horno o hervido durante el día. Suplemento: ensalada de verduras ligera. Se recomiendan ensaladas a base de verduras (pepinos, brócoli) o hierbas (hojas de apio, perejil, eneldo, cebolletas). Puedes condimentar la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. Almuerzo sin la “implicación” de una sandía.
Una vez al día conviene comer entre 750 y 800 g de sandía en lugar de cenar. Sólo está incluido en el menú de la cena.
No olvides los snacks entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Para saciar el hambre, coma queso tierno, requesón bajo en grasa y edulcorantes, snacks o yogur natural y fruta. En una semana necesitas comer dos hectáreas de manzanas y una pera madura. Se permite comer 2 huevos duros por semana.
Una pequeña porción son 100-150 g de cualquiera de los productos dietéticos enumerados. Gran porción de pulpa de sandía - 800 g.
No olvide beber muchos líquidos. Intenta beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes beber té de hierbas sin azúcar. Por la mañana puedes tomar una taza de café sin edulcorantes.
durante 10 dias
Una dieta semanal de sandía dura una media de 10 y 14 días.
Otra versión es una dieta gratuita.a base de productos exquisitos. El papel lo desempeñan el pescado magro, la carne, el requesón magro y los cereales endulzados. Existe una dieta básica con alimentos únicamente en el desayuno. Comienza tu día con una porción de la pulpa de esta baya. Es necesario excluir el alcohol, la gasolina, el agua, las magdalenas, los dulces, la comida rápida y las frituras. Si te sientes bien, amplía la dieta a 14 días.
¿Con qué puedes combinar la sandía?
Si todos los programas nutricionales anteriores no le convienen, puede elegir otro menú. Hay muchas otras opciones.
Aquí se explica cómo dejar la dieta de la sandía de la manera correcta
- gachas de avena;
- Carne magra;
- productos lácteos;
- verduras y frutas.
Unas horas antes de acostarse, se recomienda comer un trozo de sandía, calculado según la fórmula: desde 1 kg de producto por 30 kg de peso corporal.
- Desayuno: gachas de frutas, queso, té verde;
- Almuerzo – ensalada de verduras con jugo de limón y aceite vegetal, un huevo o 100 g de carne/pescado, té;
- Cena de sandía.
La sandía más natural y deliciosa aparece sólo al comienzo de la temporada. Las bayas que aparecen en los estantes de las tiendas al comienzo de la temporada probablemente se cultivan con aditivos modificados genéticamente.
- Las sandías maduras son opacas y verdes.
- Cuando golpeas una sandía, es posible que escuches un crujido; el sonido debe ser amortiguado.
- No elijas una sandía que pese más de ocho kilogramos. Una sandía así puede contener sustancias químicas en su composición.
- Debes solicitar documentos que confirmen la naturalidad de la sandía.
Asegúrese de lavarlo con jabón y agua corriente antes de comer.